[...] proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest zwiększenie masy. Ćwiczę w podziale na partię: Poniedziałek - klata i biceps Środa - triceps i plecy Piątek - nogi, barki Każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach w takiej kolejności: 1. seria 12 powtórzeń 2. seria 10 -II- 3. seria 8 -II- Poniedziałek: Klata: 1. Ćwiczenie - wąskie [...]
Na poczatku chcialem sie przywitac a wiec czesc wszystkim :). Chcialbym zaczac zabawe z tym sportem, przegladalem sporo na tym forum i opierajac sie na innych planach stworzylem swoj i bardzo prosze o jego ocene i ewentualna korekte szczegolnie w cwiczeniach nog i plecow. Wiek: 18 Staż: brak Miejsce cwiczen: dom Sprzet do cwiczen: 2xhantle + 2x [...]
[...] MASA i troszku sila. Na silowni cwicze okolo 2 lata z dlugimi przerwami. Tzn. cwicze juz miesiac bez przerwy a wczesniej to cwiczylem na poczatku zimy. Moim priorytetem sa barki i przedramie. Do wyciagow mam tylko dostep w 1 dzien w tygodniu. Oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]
Witam. Podaję plan FBW] i proszę o ocenę i ewentualne poprawki: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]
Witam. Za hst zabieram sie po raz pierwszy.Trenuję ponad 2 lata. Mój plan wygląda następująco: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą max Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
Witam postanowiłem sobie zrobić domową ,,siłownie" z braku ważnego narzędzia na siłowni jakim jest ławeczki jsetem troche ograniczony w trenowaniu, ale coz, licza sie ambicje, brak ławeczki przeszkadza mi głownie w robieniu klaty, dlatego proszę od razu o porady jak moge cwiczyć klate, bez tego wspaniałego urządzenia, i od razu wklejam plan do [...]
Dziennik zrobiłem dla lepszej motywacji nie dla szpanu bo nie ma czym ;d Jak będzie to sie pochwale.Chciałbym złapać trochę masy, pod to nastawiłem trening. Data urodzenia 10.07.1990 Waga:63kg Wzrost:177cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku):77 Łydka: 37cm udo: 51cm Klata: 91cm Przedramię: 26cm Staż: od lutego 2007 Plan treningowy: 3 razy w tyg: [...]
[...] plan to byl standardowy FBW teraz zmieniajac dotychczasowy trening ułożylem cos takiego w oparciu o inne plany ... z gory dzieki za kazdą odpowiedz. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s (12 ,10,8 ) wyciskanie sztangielek skos w górę 3s (12, 10, 8) rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s (przemiennie) [...]
[...] stojac 4x8 unoszenie sztangielki na udzie w stylu tzn mlotkowym 3x10 na dobicie daje sobie uginanie nadgarstrow stojac ze sztanga na przedramie z 3 x max piatek : nogi barki przysiady ze sztanga 4x8 (z pasem ) wchodzenie na lawke ze sztanga na karku 4x8 wspiecia na lydki na progu drzwi ze sztangielkami 4xmaX wyciskanie zza karku sztangi [...]
Witam ułozyłem sobie FBW ale wiedząc ze mało sie na tym znam prosił bym o ocenę i ewentualne korekty: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Wyciskanie sztangi ławka poziom w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki: Wiek : 18 (94') Waga : 66-67 Wzrost : 182+cm Staż treningowy: dopiero będe zaczynał ćwiczyć Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/koszykówka przynajmniej 2x w tygodniu po minimum 3h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]
Witam.Zaczynam ćwiczenia na siłowni.W kwietniu lub maju będę miał więcej kasy ok.300zł i chcę kupić jakąś odżywkę.Czytałem różne tematy na różnych forach.Mam diętę,przez 2 tyg przytyłem 3kg więc jest dobrze.Koledzy polecają mi odżywkę Xpand Xtreme podobno jest niezła-http://allegro.pl/dymatize-kreatyna-xpand-extreme-800g-i1423297178.html.Ważę [...]
Zacznę od tego, że mam jakieś rok i trzy miesiące stażu. Aktualnie trenuję Wendlerem 5/3/1, ale gdzies w grudniu styczniu chciałbym się przerzucić na trening, który też będzie kształtował i masę i siłę, ale jednak większy nacisk na masę. Chciałbym to podzielić na 4 treningi : 1.FBW siła 2. Klata/plecy 3.Barki/ramiona 4.Nogi 1. FBW Siady 5x1-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ustawieniem rąk 10 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach 2 serie 5 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek: AB Ripped X Piątek: nogi+ barki + przedramię Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 2 serie 10 powtórzeń Przysiady wykroczne 3 serie 10 powtórzeń wspięcia stojąc 3 serie 10 powtórzeń Barki: Unoszenie [...]
[...] 6 powtórzeń -uginanie ramion na modlitewniku z hantlą - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń pt:barki+nogi barki: -wyciskanie sztangi za kark siedząc - 4 serie po 6 powtórzeń -wyciskanie hantli siedząc - 4 serie po 6 powtórzeń -podciąganie sztangi wąskim chwytem - 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost: 181 cm Waga: 83 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód w pasie: 89 cm Obwód uda: 57 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód ramienia: 36 cm Typ budowy: endomorfik Wcześniej przez 4 msc-e zgubiłem 15 kg, pozniej miałem 1,5 msc-a utrzymywania wagi, teraz chciałbym zaczać gubić tkankę tłuszczową. Cel: utrata tkanki tłuszczowej, poprawienie sylwetki, Trening to [...]